yoga når du er på arbejde
•
øvelser til arbejdsdagen der vedligeholder kroppen, og det kreative flow
(Dette er et engangsbeløb)
sidder du dig også til skavanker?
•
En stillesiddende arbejdsdag, er ikke optimal for kroppen.
Vores led mister smidighed og musklerne taber styrke. Over tid bygger skavankerne sig op, og kroppen begynder at gøre ondt.
•
Løsningen er at bevæge kroppen!
Med ‘Kontor-Træning’ får du lige præcis de øvelser, din krop har brug for, for at ‘counter-balancere’ de mange stillesiddende timer.
Fordelt i små ‘portioner’ på din arbejdsdag, så det bliver overskueligt at få dem lavet, og så kroppen kan nå at integrere dem.
med ‘KONTOR-TRÆNING’ får du:
✓ øvelser der retter op på det slid hverdagen giver
✓ metode til hurtigt at skabe ro i nervesystemet
✓ vished om hvordan bevægeslse øger din kreativitet
kan jeg ikke bare rejse mig op
Der er en opfattelse af, at vi undgår skavankerne, der opstår ved et stillesiddende job, ved at stå op, når vi er på arbejde, i stedet for at sidde.
•
Det er desværre ikke rigtigt!
Skavankerne opstår af den manglende bevægelse, og ikke formen kroppen er i, når den ikke bevæger sig.
•
Nøglen er derfor bevægelse!
den dårlige kropsholdning påvirker dit humør
Ud over de fysiske fordele ved ‘Kontor-Træning’ fremmer øvelserne også dit mentale helbred.
•
En dårlig kropsholdning i øvre ryg (der kommer af mange timer foran en skærm, med armene foran kroppen og nakken i et svaj) hæmmer vagus nervens kommunikation med kroppen.
Hvilket resulterer i uro i nervesystemet.
•
Således vil øvelserne i ‘Kontor-Træning’ ikke blot rette din kropsholdning, men også mindske stress og booste glæde.
det består ‘kontor træning’ af?
effektive yoga sekvenser
2 sekvenser á 10 minutter, der begge kommer kroppen igennem og rammer de skavanker, vores stillesiddende arbejdsdag kan give.
Alle øvelser er nemme at udføre, med minimal brug af plads og udstyr (øvelserne forgår alle stående og kan udføres på kontoret).
Baseret på biomekanik, så hver øvelse er sikker at udføre og meget effektiv. Og nøje instrueret, så alle kan være med.
ekstra tips
Tips til hvordan du kan få ydereligere bevægelse ind i din arbejdsdag.
viden om bevægelse
En workbook, med beskrivelser af de skavanker vores stillesiddende hverdag kan føre til, og hvorfor det er lige disse øvelser der afhjælper dem.
det kreative flow
Når vores opmærksomhed er rettet imod at løse en kropslig opgave (som øvelserne i ‘Kontor-Træning’), får tankerne en lille pause, der svarer til effekten af meditation.
•
Denne pause er guld værd for vores kreativitet.
•
Pausen er nemlig en ‘gateway’ til underbevidstheden, hvor vi kan finde løsninger og svar på vores arbejdsopgaver, som vi ikke ville kunne finde i dagligdagsbevidstheden.
malene aura senku
Jeg er født i 1983, blev mor til min søn i 2020 og bor på Frederiksberg med min lille familie.
Siden 2015 har jeg undervist flere end 11.000 elever i Intuitiv Bevægelse, Yoga og Meditation og -på mine over 50 retreats og workshops, samt undervisning i Københavnske Yoga studier- har jeg oplevet magien der opstår når vi bevæger vores krop.
Arbejdet med kroppen fascinerer mig dybt, da jeg oplever hvordan krop og sind står i ubrydelig forbindelse. Når vi bevæger kroppen, får vi adgang til dybere lag i os selv, muligheden for at møde hele os som vi er, og på samme tid får skabt et indre rum, til at acceptere hvad vi møder.
Mine elever beskriver min undervisning som: Nærværende, autentisk, omsorgsfuld, tryg, humoristisk, varm og afslappet. Og jeg lægger vægt på at give mine elever plads og rum til at være dem selv og finde deres eget potentiale.
hellere lidt ofte, end meget sjældent!
Du tænker måske, om det ikke kan vente til efter arbejde med bevægelsen…
Og om det ikke er bedre med en længere bevægelses praksis…
•
Hertil er svaret nej!
•
Bevægelse skal gerne spredes ud over dagen, for at have den bedste effekt.
Derfor får du ‘Kontor-Træningen’ i mindre ‘portioner’.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
“Jeg har ikke prøvet yoga før og er nervøs for, om jeg kan finde ud af det?”
Øvelserne i ‘Kontor-Træning’ er simple og grundigt forklarede. De kræver derfor ingen forudgående erfaring.
Se evt. de 2 sekvenser i gennem, inden du går i gang.
“Hvad får jeg når jeg køber ‘Kontor-Træning‘?”
Ved køb får du tilsendt en mail med det samme, der indeholder: Links til Vimeo til Yogasekvenserne, samt en Workbook i Pdf format.